睡眠岛

睡眠岛1

一场车祸使得寻子失去了父母和记忆,10年后,她独自踏上爷爷住的小岛,希望能找回尘封已久的秘密…但是爷爷却因病陷入昏迷状态,而负责照顾他的男孩渚却散发出危险的气息,原来他的目的也是寻找那场车祸的真相!!

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可以留心自己每天的就寝时间和起床时间,记录发生的特殊事件或心情,找出最适合自己的入睡时间和节奏。这里有一个小方法可以检查自己睡眠正常,,通过记录起止时间,可以计算出我们的睡眠效率:比如我们卧床时间为10小时,实际睡眠时间为8小时,那么睡眠效率就是8÷10×100%=80%。这时候效率低于85%时,我们的睡眠就需要好好改善。这样一来,你就能找出自己的睡眠不足的问题所在:是入睡太慢?睡得时间太多?还是深度睡眠质量差?

最后通过检测脑电波发现,咖啡让夏尔入睡困难,并且睡眠过程中,深度睡眠的时间变少了。而喝了红酒的詹姆斯在起床后也表示,他感到睡眠不足。虽然在酒精的作用下快速入睡,前半夜会有更多的深度睡眠,但是下半夜醒来了很多次,并不能帮助我们拥有良好的睡眠,相反打乱了睡眠周期。

睡眠不足:有些人每晚睡5小时就很好,而其他人需要8-10小时或更多。一般而言,每晚至少7-8小时的睡眠被认为是好的,但是也需要考虑睡眠质量。如果人们大部分时间的睡眠时长比7-8小时少很多,他们很可能睡眠不足。

没有获得“质量好的”睡眠:好的睡眠意味着当你醒来时感到得到了休息并在白天精力充足。很多事情都会阻碍你得到质量好的睡眠,例如睡眠不足,频繁醒来或睡得不安稳。

2.合适的睡眠时间人的睡眠需求是不同的。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。

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    第01卷
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    浜口奈津子

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