在你入睡前

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2、为孩子安排恰当的入睡前活动,固定睡眠程序。入睡前的活动,应该比较柔和安静、相对固定,可以洗个澡、抱一抱,或者放一些非常舒缓的音乐,以帮助孩子入睡。

需要注意的是,千万不要在睡前喝酒,虽然酒可以帮助你入睡,但是你很可能会在半夜因为头疼而醒来;也不要在睡前两小时进行剧烈的运动,这会让你的血液沸腾,精神亢奋,难以入睡;更不能在睡前喝咖啡、浓茶等不利于睡眠的饮料。

入睡前出现悬空的感觉,严重干扰睡眠过程,这种情况需要自己进行改善,可以在睡觉前进行腿部放松,这样能够让自己更好入睡。

中午午休时间需要适当调准,超过30分钟的睡眠,感觉大脑休息过多,导致到晚上入睡前,大脑还非常清醒,无疲劳状态。

试试制定一套“睡前三部曲”,比如玩耍、洗漱、看绘本/讲故事,坚持让宝宝习惯这种节奏,这种规律的睡前习惯可以帮助孩子发出睡眠需求的信号,更容易入睡。

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