慢跑女生段位

跑步是我们最常见的一种减脂的有氧运动，而跑步的方式有很多种，但是想要减肥，那么慢跑才是最适合减肥的一项运动，这是因为人在运动的前20分钟左右身体都在有限代谢体内的糖分，20分钟以后才开始代谢脂肪，若一开始就跑的非常快，很快就会坚持不下来而停止，因此慢跑是比较容易坚持的一项运动，很多女生害怕跑步会让腿**，然而仔细观察可以发现，所有的长跑运动员他们的身材都比较纤细，因此只要配合好拉伸，是不会长出健壮的肌肉的。

在中考体育中很多学生最担忧的就是长跑，女生的800米和男生的1000米，对体育不好的学生来说是个坎，学生在正常状态下可以尝试锻炼自己的体内，在寒假期间每天坚持慢跑，不要求速度和时间，就是锻炼自己的体能，确保自己有力气跑完全程。

男生、女生一般都是慢跑，随意在外面跑半个钟就草草了事，这样减脂达不到明显的效果，因为没有用对跑步的方式，建议高强度间歇跑步，即是HIIT式跑步，这种跑步方式有一种特点，就是有氧与无氧运动结合，举个栗子，快速冲刺30秒，然后慢跑30秒，这种快慢循环跑步方式，能促使身体迅速燃脂，而且只需做20分钟，却能使身体持续燃脂24小时。

6月8日傍晚，苏州市沧浪中学的孩子们在操场参加阳光体锻，初一女生小涵（化名）慢跑到第二圈时，想蹲下系鞋带，不料突然晕倒，嘴唇发紫、脸色发白。

整个MAF运动法可以说非常舒适，对新手、女生、体弱的人都非常友好。我以跑步举例，你会发现在一开始运动阶段时，要维持最高心率只能在慢跑与快走之间切换来维持，等练了一两个月后，要通过慢跑才能保持最高心率了，再过一段时间就会发现，需要中速跑才可以维持最高心率了，我们的身体素质就是这样逐步提升起来了。