意念者

意念者1

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十二、吸气,双臂左右上抬至肩平,掌心向后,同时,意念气由丹田到达双掌。此时意念掌心发热,呼气,两手自然合并于胸前成童子拜佛。接着两手自然下垂于大腿两侧,静立3分钟。

太极拳的每一个动作都有起动、有回落,有开有合,合时要合的紧,丹田合到家;开要开得舒展,意念要展开,我们常说的动作要舒展紧凑,从中体会"其大无外,其小无内"的意境.当每个动作起动时,意念从**上一寸点火发力提起,用意念引领着气,提起回落,一张一弛,一紧一松,一阴一阳,虚实相间,有开有合.开时,气从后背上升,虚领顶劲,命门后突从后脖领起力,领起---手起;合时,气从身前回落于丹田,即"督(脉)升任(脉)降".气从**起,脚蹬地,气起于足;主宰于腰;灌于肩;达于手;回落于丹田。

本研究结果提示,与无自杀意念的患者相比,有自杀意念患者的焦虑症状较严重。BARZILAY等[12]研究表明,青少年早期的惊恐症状可以预测青少年后期的自杀意念,可见青少年的焦虑症状与自杀意念显著相关,本研究结果与之相一致。ABREU等[10]同样发现共病焦虑障碍的心境障碍患者,在抑郁、绝望、冲动、攻击性和敌意方面评分较高,且容易产生自杀意念。

当姿势掌握得比较自然,呼吸也基本达到要求后,要逐步加上意念。要注意,意念配合是动作和呼吸运作过程中意念运用的活动。初学时,意念可以重一些,等练到一定程度,意念应放轻,到习练纯熟时,意念摹轻到感觉不到的程度(俗称“无意念”)。也就是说,意念的训练要坚持两点,一是意念与动作、呼吸密切配合,动作、呼吸、意念同练,不要顾此失彼;二是运用程度由重到轻,由轻到无。

2.呼吸与意念。自然呼吸,意守丹田,自觉丹田发热,气机发动后,呼气时意念随气上督脉,经手三阳经达手掌至指端,吸气时意念随气沿手三阴经返回丹田。当内气循环已通顺,再将意念存于手掌和指端,微微自然呼吸,自觉手掌发热,指端粗胀、发麻,微微震动,似有物放出。

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