小姐起床时间到了

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同一屋檐下, 从早安到晚安的贴心服务。 小混混家政夫和极道夫##小姐, 甜蜜温馨的日常生活由此展开——

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接下来,就学习如何设计合适的起床时间,在浅睡眠阶段起床。这个时间点在了解具体的做法之后就能更容易地把握了。

设定一**时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周的睡眠时间。比如,按每晚7小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或者牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

无论前一晚**小时,睡得好不好,都要按时起床。起床后伸一伸懒腰、动一动,可以帮助大脑和身体慢慢苏醒。只有保证了固定的起床时间,才能逐渐建立固定的入睡时间。

坚持记录每日睡眠和起床时间、总共**睡眠周期、深睡时间多久、今天状态怎么样等信息,观察自己的睡眠情况,找到更适合自己的睡眠周期。每周做一个周睡眠的总结

确定下来之后,每天要合理安排各类事情,保证这个睡眠量。最好准时睡觉,按照身体“自然醒”的时间起床。久而久之,让睡觉和起床的时间,保持稳定。

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    樫八重子

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