跑步向前冲更新

一是跑步姿势不对，导致重心不稳，膝盖承受了额外的压力。一般来说，人在跑步时，全身都会协调开始发力。比如**发力做出送髋抬腿的动作；臀肌蹬地发力减少膝关节负担；小腿肌肉趴地发力带动身体向前；身体躯干发力稳定重心等。

户外跑是主动发力，跑步的速度是靠身体与地面的相互作用力产生的，由于节奏控制问题，也会更消耗体力。跑步机是被动发力，在身体不主动发力的情况下，跑步机会促使身体向前跑，加上跑步机节奏稳定，也会在感觉上会非常轻松。所以对于耐力和速度的训练上，还是户外跑更胜一筹。

上坡跑顾名思义就是我们可以找一个有倾斜角度的长坡，在坡上练习跑步，因为在我们练习上坡跑时，由于身体重心向前，所以我们的躯干会向前倾，就需要我们不自觉的加大步伐来保持身体稳定，经常练习上坡跑，有利于强化步幅。

深蹲可以增加股四头肌的力量，能减少肌肉中乳酸的积累。这个练习也适用于臀大肌，**是我们跑步的油门。我们使用它们的次数越多，我们就能产生越多的力量和速度，**不仅有助于保持**稳定，还可以帮助**发力并推动你向前。有了稳定的骨盆，您的脊椎就会受到保护，以避免在跑步中受伤。每次尽量完成3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。

而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。比如低头跑步导致胸廓空间变小，影响呼吸，或者会因此反射性地导致身体处于屈曲的状态，加快身体向前倾，缩短了跑步腾空的时间，导致过早落地，减小了步幅。