校园鸡肉卷午餐工具

搞清楚只要是加工食品都不利于减肥，如：午餐肉、**、培根、芝士丸等含淀粉的丸类火锅料少吃，还有肥牛卷、肥羊卷和内脏脂肪较高的食物不建议。推荐吃低脂高蛋白质的新鲜瘦肉和海鲜，如先切肉片、鲜虾、鸡肉、墨鱼、虾滑等。

比如午餐吃了鸡肉和鱼肉，那我们晚上就做一个牛肉，午餐吃了米饭的，晚饭可以吃粥或者面条，再搭配不同的蔬菜，这样患者吃起来不会感到厌倦。

一个人的饭菜确实不好做，做过饭的人都有这样的烦恼，做一个菜又太单调，做两个菜又有点多，那就只能在分量上把握好，我每天午餐都是一荤一素，这几乎成了我的午餐标配，素菜随意，家里有什么做什么，荤菜多以海产品、鸡肉为主，肥肉是不敢吃了，有时会买点排骨、瘦肉、牛肉吃，经过这段时间的调理，已经彻底戒掉红烧肉和猪脚，自律的清淡饮食让我身体越来越健康，瘦身后也没有反弹。

午餐半拳米饭，吃的家常菜，基本不吃猪肉，但会多吃牛肉和鸡肉，蔬菜也是必须要吃的，促进肠道蠕动，午餐七分饱。

搭配午餐食谱的原则是达到轻微“饱腹”，午餐可以吃的比较丰盛一些。午餐要想保证充足的能量，搭配含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。蔬菜可选择含膳食纤维较多的丝瓜、莲藕、芹菜、萝卜等，荤菜可选择牛肉、鸡肉等含脂肪较少的食物，可再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养会更全面。