无法抓住她的双臂

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双腿背部伸展练习,坐在地上,双腿向前伸直,并拢着地,上半身下沉,双腿着地,双臂向前伸展,小臂贴着小腿同侧,并用手指抓住同侧脚趾。

练习过龟式瑜伽的加强版,我们再来了解一番骆驼式的衍伸式吧!首先我们要双腿并拢弯曲让小腿着地,再让上半身向后微仰,让双臂向后伸直,分别抓住双脚脚踝。然后我们可以先让右腿向前伸展,让右臂抓住左手手腕,之后我们再让左腿向前伸直重复进行就可以了。这样练习**肪。

仰卧旋腿:背向站在水深齐胸的池边,双臂后伸抓住边缘,双脚并拢,双腿于躯干前伸展开,呈仰卧的姿势,双腿慢慢向左旋转,转回复位,慢慢向右旋转,重复旋转动作,1分钟,30秒/2组。

池边仰卧蜷展:背向站在水深齐胸的池边,双臂后伸抓住边缘,双脚并拢,双腿于躯干前伸展开,呈仰卧的姿势,再双腿同时发力使膝盖抬至下巴,复位,重复练习2分钟,力竭为止。

双腿盘腿坐下,挺直背部。双手举过头顶,在头顶交叉,双臂放在耳朵旁边。先用右手抓住左臂拉伸10秒,然后换另一侧。

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