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我们在练功前,首先要做好心理准备。要求练功者既要把长期积累的不放心的事情放下,又要把当前牵挂的事情放下。也就是说,心要平和,要松弛。不过,要做到这一点并不容易,只有经过长期的锻炼才能做到。健身气功要求习练者既要有健康的心理状态,还要注意道德的修养,培养高尚的情操。
在习练气功过程中,无论行、走、坐、卧或站立,都要做到自然舒适不拿劲。如放松时要面带微笑,做动作时要求动作圆匀、缓慢,这是一种松静自然的状态。又如运用意念时,要似有似无,绵绵若存,呼吸也要自然平顺,做到匀、细、绵、长。所以“自然”是获得较好的练功成效的重要方法之一。
形,即练功时的姿势。古人说:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱”,说明姿势在练功中的重要性。开始练功时,头身正直,含胸垂肩,体态自然,使身体各部位放松、舒适,不仅肌肉放松,而且精神上也要放松,呼吸要调匀,逐步进入练功状态。开始习练每戏时,要根据动作的名称含义,做出与之相适应的动作造型,动作到位,合乎规范,努力做到“演虎像虎”“学熊似熊”。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活,以达到“引挽腰体,动诸关节,以求难老”的功效。
人在练气功时,生理状态的基本特征是大脑皮层活动的有序化,我们称这种状态为气功态。气功态对人体的生理状态是有影响的。即经常练功的人,其生理、心理状态都展现出生命活力旺盛的生命状态。这种生命状态的形成不是一招一式的习练得到的,而是经过长时间的艰苦锻炼,一点一滴积累而成。因此,我们提倡练功后看效果,而不是练功前为自己制定一个不切实际的宏大目标。要牢牢树立起持之以恒的信念,下定决心,一招一式地学习,一日复一日地习练。如能这样,在经过长时间锻炼后,就会发现身体状况发生了变化。没有持之以恒的艰苦锻炼,良性生命状态是难以形成的。
3活桩**。练习太极拳套路就是练习活桩。“练拳的过程就是练功的过程”,要求练拳时通过外形动作的开合,按照练功的要领来调节意气的运行,壮大丹田内气,以增长功力。除以上三种调息养气的方法之外,还有静坐**、站桩**等,都是由后天返先天的方法,或叫“逆运”之法,返璞归真就是从这开始的。练习太极拳的过程首先是修身的过程,未练拳、先练功,功助拳威,可收事半功倍之效。
上海市练功十八法协会会长莊建申介绍,练功十八法从一个小众的医疗保健操,逐步推广到全区参与、全市竞技、国际交流的舞台,已经在中老年群体乃至更广阔的人群中形成强有力的影响。“练功十八法现在已经推广到四十多个**,下个月我们还要亮相进博会。此外,我们针对办公人群以及青少年改编了动作,可以缓解职场职业病,引导幼儿锻炼身体,提高全民参与体育锻炼的兴趣。”莊建申说。
佚名