瘦身減肥菜譜 (個人私藏) OK的點個贊一花樣減肥食譜（一週版）常備食物清單：脫脂牛奶、脫脂酸奶全麥麪包、雜谷麪包、蘇打餅乾燕麥片中式銀絲面、蝦子面、泰國米土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西蘭花、彩椒、芹菜、黃瓜、櫻桃蘿蔔、胡蘿蔔雞蛋雞胸肉、蝦、雞蛋、三文魚蘋果、

淚花之宜

瘦身減肥菜譜  (個人私藏) OK的點個贊
一   花樣減肥食譜（一週版）
常備食物清單：  脫脂牛奶、脫脂酸奶  全麥麪包、雜谷麪包、蘇打餅乾  燕麥片  中式銀絲面、蝦子面、泰國米  土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西蘭花、彩椒、芹菜、黃瓜、櫻桃蘿蔔、胡蘿蔔  雞蛋  雞胸肉、蝦、雞蛋、三文魚  蘋果、香蕉、葡萄  花生醬、腐乳、芝麻醬、醬油  芝麻油、橄欖油  

週一食譜：  早餐：一杯脫脂牛奶咖啡、兩片全麥麪包，一個煮雞蛋  中餐： 麻醬腐乳拌菠菜  菠菜（500克）白灼後，用芝麻醬腐乳調汁澆拌  晚餐：蠔油（鮑汁）雞片蘑菇西蘭花撈麪  雞胸肉、白蘑菇、西蘭花、胡蘿蔔切件加入少許清水及蠔油（鮑汁）燜煮，待湯汁略濃稠後待用  煮蝦子面（100克）撈起，拌湯汁

週二食譜：  早餐：脫脂牛奶麥片粥一碗，一個蘋果  中餐：蘑菇香菜雞絲麪一碗  蘑菇、雞胸肉切片，香菜切段，下鍋炒香加入少許水燒開，加鹽、醬油、胡椒粉調味做湯底  煮銀絲面（100克）撈入湯中。  晚餐：芹菜、彩椒、胡蘿蔔烤雞肉  去皮雞肉（100克）以檸檬汁、胡椒粉、鹽醃製幾分鐘，芹菜、彩椒、胡蘿蔔、等切件入烤盤烤熟（不放油)